Как начать высыпаться?

Половина россиян в возрасте от 18 до 39 лет не высыпаются (свидетельствуют данные опроса «Левада-центра»). На недосып указали 49% граждан в возрасте до 24 лет и 47% участников исследования в возрасте до 39 лет.  Эта статистика нас не очень порадовала, поэтому мы решили подробно разобраться, как начать высыпаться и что делать, если вечером «сна ни в одном глазу»?! 

ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ЗАВТРАШНЕМУ ДНЮ

Подберите комплект одежды, соберите сумку, положите обед в контейнеры. Так вы сэкономите время утром, а вечером отправитесь в постель с чувством выполненного долга. 

ОПРЕДЕЛИТЕСЬ СО ВРЕМЕНЕМ

Взрослому человеку нужно от 7 часов сна ежедневно, а сколько нужно вам? Вычислите, когда надо лечь в кровать, чтобы проснуться отдохнувшим, и при этом никуда не опоздать, сегодня существует множество приложений для смартфона, которые помогают следить за режимом сна. 

ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК

Кроме утреннего будильника, вам понадобится еще и будильник для напоминания о сне на вечер. Установите его за 40-60 минут до времени, когда нужно отправляться в постель. Как только он прозвонит, оставьте все активные занятия и отложите все дела до завтра.  Вечерний будильник поможет начать настраиваться на сон заранее и засыпать будет намного легче. 

ЕШЬТЕ С УМОМ

Не переедайте на ночь, с полным желудком заснуть не получится. Также не стоит пить кофе и алкогольные напитки по вечерам (как бы сильно не хотелось). Отдавайте предпочтение лёгкой пище, лучше с высоким содержанием триптофана (это такой нутриент, который помогает мышцам и всему организму расслабиться). Хорошие варианты вечернего перекуса: небольшой бутерброд из цельнозернового хлеба с индейкой, гранола с нежирным йогуртом. 

ПРИДУМАЙТЕ ВЕЧЕРНИЙ РИТУАЛ

Занимайтесь им незадолго до сна, чтобы успокоить нервную систему и настроить её на отдых. Ведение дневника, расслабляющая йога, медитация, чтение книги (лучше бумажной) – прекрасно настроят на спокойный сон. 

ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ

Не отступайте от заведённого расписания, придерживайтесь его каждый день и через 10-14 дней вы привыкнете к своим вечерним ритуалам и будете выполнять все действия на автомате. А ваш организм станет работать как часы. 

НУ И ЕЩЕ ОДИН СОВЕТ…КУПИТЕ НОВУЮ ПОДУШКУ!

Тогда вы точно будете отправляться в постель с еще большим удовольствием. 

Закажите подушку «ФИЛОСОФИИ СНА» в один клик или просто обратившись к нам и мы БЕСПЛАТНО доставим вам здоровый сон вместе с подушкой «ФИЛОСОФИЯ СНА».